三餐作息不规律的危害

三餐作息不规律的危害

三餐作息不规律的危害，饮食和作息是我们生活中非常重要的健康习惯，一个良好的饮食习惯和作息规律给我们健康造成很大的影响，下面介绍三餐作息不规律的危害。

　　三餐作息不规律的危害1

一日三餐定时定量饮食有助于保证机体能量摄入，并促进新陈代谢。如果长期三餐不规律，容易导致营养不良、胃肠道不适、精神不济、胆道系统疾病等危害。因此建议广大人群养成良好的饮食习惯，有益身体健康。

1、营养不良：如果长期三餐不规律，可能会造成机体营养不良，从而出现体重减轻、头发枯黄、面色苍白等不适症状；

2、胃肠道不适：三餐不规律时，可能常有饥一顿、饱一顿的情况，胃肠道负担较重。饥饿状态时，胃肠道功能会逐渐减弱，大量食物过度摄入后，容易聚积在胃肠道，可能会引起消化不良、反酸、恶心、排便不畅等危害。与此同时，饮食长期不规律，可引起空腹时胃酸继续分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道溃疡的发生概率，如胃溃疡、十二指肠溃疡，也可能出现胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病；

3、精神不济：三餐不规律时，还容易出现精神不济、态度消沉、记忆力减退、暴躁易怒等不良精神状态，不利于人际交往及日常学习、工作；

4、胆道系统疾病：三餐不规律可能表现为长期不吃早饭，此时胆囊内的胆汁大量浓缩无法排出，容易发生胆结石。如果胆结石卡在胆总管，出现胆总管结石，还会出现严重的腹痛、黄疸等症状，危害人体健康。

在日常生活中应养成良好的生活习惯，三餐需定时、定量，以减少上述危害发生的可能性。与此同时，在吃饭时，建议吃七分饱，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免机体出现不适症状。

一日三餐不按时吃饭的危害可能会出现急慢性胃炎，还有部分患者会出现神经衰弱疾病或者低血糖疾病，严重影响到患者的`身体健康，所以一定要做到日常的合理的膳食。

1、急慢性胃炎：在日常生活中，由于很多的因素都会造成一日三餐不按时吃或者饮食不规律，如果这种情况长时间存在，就会打乱胃肠消化的生物钟，当胃酸等消化液分泌后得不到食物的中和，就会造成胃酸分泌较多，不断的侵蚀胃黏膜组织，就会容易增加引起急慢性胃炎疾病的发生。

2、神经衰弱：规律的饮食方式和营养的食物不仅能够补充体内所需的营养物质，同时也能增加机体的免疫力，如果患者一日三餐没有按时吃饭，特别是在晚餐的时候吃的太晚，就会造成胃肠被迫加班消化食物，长此下去直接影响睡眠，甚至会出现入睡困难和失眠多梦，严重时会造成神经衰弱和记忆力减退。

3、低血糖：一日三餐不按时吃饭说明患者吃饭的时间不定的，往往会饿的太久，如果长此这样没有及时吃饭，容易出现体内的血糖偏低，诱发低血糖疾病发生。

若平时中三餐饮食不规律,这就会增加患胃疾病的几率。比如不吃早饭,或者晚饭过饱,再或者是饱了一顿,这些都会对胃造成一定的刺激,从而引起胃病。有慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、肠炎、肠癌等疾病。因此,日常生活中的三餐一定要有规律,而且在吃饭的时候一定要讲究七分饱,不要吃得过多,增加胃部的压力。　一、损害胃肠，诱发胃肠疾病。饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟，当不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液分泌后，得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎，胃和12指肠溃疡等疾病，另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。

二、引起营养失衡，由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之会导致皮肤干燥，贫血，细胞衰老等营养缺乏症状。

三、饮食不规律的其他危害，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出，如饮食不规律，不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。

三餐饮食不规律，对人体会有很多危害，常见如下：

1、晕厥：早餐不吃，在工作、生活中有可能会发生低血糖。特别是糖尿病病人运动以后还未进食，甚至用降糖药物，一旦出现低血糖会比较危险，甚至突然昏厥而造成二次损伤；

2、胃溃疡：三餐不规律会导致胃内，比如胃酸分泌不均衡，胃酸直接作用在胃黏膜会导致溃疡、糜烂等，而胃溃疡与经常进食不规律有关系；

3、胆道疾病：三餐不规律，此时胆汁没有有效收缩、排泄，胃、胆囊内形成结石、息肉等病灶。饮酒或者进食高油脂食物后可以诱发胰腺炎、急性胆囊炎等；

4、其他：有时暴食暴饮可以出现胃部损伤，出现恶心、呕吐等，引起贲门、黏膜损伤。长期高脂饮食、饮食不规律、暴食暴饮还可以导致脂肪肝的形成，脂肪肝可以发展成肝硬化。

　　三餐作息不规律的危害2

现代人有着来自于各方面的压力，生活的压力、工作的压力、家庭的压力，并且随着紧张的竞争、快节奏的生活，很多人都养成了一种早餐和中餐随便应付，晚餐丰盛的“生活习惯。我们都可以看到，现代人的健康状况一直往下降，这就是这种“饮食习惯所造成的后果。这种习惯潜在很多问题，给人们的饮食健康带来诸多危害，甚至发生令人痛心的悲剧。

一晚餐太晚：由于工作的关系，很多人都是最早晚上8、9点钟吃饭，最晚甚至于要10点多钟才开始进晚餐。很多家庭里面，老人为了等儿子、儿媳们一起回家进餐，尽管肚子已饥饿，仍坚持忍受。小孩子肚子饿了要吃饭，爷爷奶奶总是说：“再等一下，爸爸妈妈就回来了。长此以往，像肠胃炎等胃肠疾病自然难免发生。

二比例失调：我们一日三餐的进食量是根据我们每个人的健康状况以及每天的运动量而定的，但由于工作原因、时间原因，很多人都不能够很好的补充体内所学的营养。一般来说，正常的三餐比例是3：4：3;如果晚上9-10时睡觉，其比例应为4：4：2。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

三营养过剩：这是个一直都存在着的问题，由于早餐和午餐没时间吃而匆忙应付，因此很多人在吃晚餐的时候，准备的材料是尽可能的丰富，而且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。如果长时间在晚餐时间进食营养丰富且数量众多的食物，很有可能会严重损害人们的身心健康。而由于等儿子、儿媳的.原因，很多老年人也很晚

才吃晚餐，因此心绞痛、心肌梗塞、糖尿病等问题也在这类老年人中发病率比较高。

如果每天的晚餐中都含有大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，长此以往会使血脂的凝固性增强，沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成。又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，造成“雪上加霜的局面。

随着我们年龄的不断增长，人体处理糖的能力下降。如果每天的热量供应都集中在晚餐，会加速糖耐量的降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病。而糖尿病和血管病变互为因果，形成恶性循环。

吃完晚餐后，很多人都是直接就上床睡觉，这个时候被食物充盈的胃肠可压迫肝、胰、胆等消化器官，极易发生胰腺炎、胆囊炎，有的甚至在睡梦中突然发生休克与猝死。在晚餐过饱的情况下如果马上上床睡觉，消化液无法很好的消化食物，致使食物停滞于胃肠。高蛋白食物在肠道内受到厌氧菌的作用，胺、酚、氮、甲基吲哚等有害物质可直接刺激肠壁，还可进入血液，损害心、肝、肾、脑等重要器官。胆汁酸在肠道细菌的作用下，还会生成脱氧胆酸等致癌物质，因此，丰盛的晚餐是恶性肿瘤，尤其是结肠癌的重要诱发因素。

很多实验都表明，晚上经常做噩梦的人通常都与他晚餐过饱，过丰盛有关。其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。

如果一日三餐根据正确的3：4：3比例进食，像那些疾病就不会找你麻烦，就不会对我们的身体造成损伤。