女性冬季养生注意事项有哪些

女性冬季养生注意事项有哪些

女性冬季养生注意事项有哪些，女性到了冬天特别是怕冷，手脚冷，晚上睡不着觉，第二天精神不足，气色差。因此，女人冬季养生不能忽略，下面来看看女性冬季养生注意事项有哪些。

　　女性冬季养生注意事项有哪些1

1、每天喝足水

由于一夜没喝水，早晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后，交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早上9-10点还是一天中血压最高的时候，早上是中风、梗死多发的时间，医学上被称为恶魔时间，早上起床后喝一杯热水，补充体内的水分，肠胃。

2、注意护脚

人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持揉脚心，促进血液循环。另外，选择舒适、温暖、轻便、吸湿性能好的鞋也很重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

3、洗浴勿太勤

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗澡后，可以擦干甘草油、止痒霜、润肤膏等，保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥脱落。

4、早睡晚起

冬天，自然界阴盛阳衰退，寒冷袭击人，容易损害人体阳气，冬天的养生要从阴阳保护出发。要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的'休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

5、不要拒绝冷空气

冬天很多人结束健身活动。研究表明，空气和皮肤温度之间的差异刺激可以加强体温中枢调节活动，皮肤血管，提高肌肉兴奋和收缩能力，同时有效改善内脏功能。经常从事户外运动，可以提高人体对气温变化的适应能力。因此，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样有效。冬天可以选择慢跑、跳跃、打太极拳、练习室内器械、冬天游泳等。

6、适当的性生活

养生应合天，顺地理，四季自然规律为春、夏、秋、冬，冬养生贵于藏，古人已有冬禁欲之说。冬天的人体为了防止寒冷需要很多能量，性生活会消耗很多能量。房劳过度容易影响身体健康。但是，并不意味着冬天停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。

7、室内注意通风

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天打开门窗，使空气对流外，晚上也要打开小窗通风。

8、适当补充

冬季适当吃健康食品，有利于机体贮藏，辅助人体血气，补充五脏六腑，协调机体损坏，贮藏能量。因此，几千年来，民间人一到冬天，就用各种方法补充食物和药物。要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶等等，可以使身体补养和调理获得最佳效果。

　　女性冬季养生注意事项有哪些2

1、注意腰部的保暖

中医认为，“寒乃百病之源”，衣着单薄违背了冬季养生的原则。美丽“冻”人，会让女性受到妇科疾病和关节炎症的威胁，因此女性冬季在户外应该尽量穿厚一点。很多女性因为月经期或生育留下腰痛的毛病，冬季女性保健更应注意腰部的保暖。

2、晚睡熬夜不可取

冬季里我们应该早睡晚起：早睡以养阳气，保持温热的身体，太阳出来再起床，空气中负离子浓度高，对人体非常有益。经常保持愉悦的心情，人的心情好，免疫力都会提高。所以，要时常保持自己心情愉悦。

3、忌超负荷工作

随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

4、忌盲目减肥

爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

5、贪吃辛辣不可取

冬季女性养生应注意润燥，因此要少吃辛辣之物，适量多吃滋阴润燥的食品。应该适当多喝水、多补水，多吃一些蔬菜水果，特别是梨，具有滋阴润燥的作用。还应适量多吃一点蜂蜜而少吃姜，以润燥祛火。

7、盲目“大补”不可取

冬季是女性理想的进补时节，但是进补应顺应自然，不应盲目“大补”，应该注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的.耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

8、猪肉要适量

猪肉是我国居民消费的主要肉食，食用率达到94.3%,是很多市民餐桌上的“常客”,但往往食用比例过高，而牛羊肉、禽肉及水产品的'食用频率较低。鸡、鱼、牛肉等食品蛋白质含量较高、脂肪较低，猪肉的脂肪含量高，肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，这是某些慢性病的危险因素，因此应适当控制猪肉摄取量，多吃牛肉、禽肉及鱼肉等。

9、多食用奶类和豆类产品

奶及奶制品在我国居民中的消费一直比较低，牛奶的人均年摄入量不足发达国家的1/10.豆类中恰好含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素等，这些都是市民普遍缺乏的营养素。

10、忌饮茶过浓

多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

11、补充维生素和矿物质

调查显示，中国人平均每日通过膳食摄入钙391毫克，距离健康水平还有很大差距。除了钙之外，维生素A、维生素B族、维生素C、铁、锌、硒等矿物质的摄入量都严重不足，而脂肪的摄入量却在20年间增加了60%.结合平衡膳食理念，需要减少通过食物摄入热量，同时又要保证充足的营养素供应，在这两者间取得平衡。

12、忌忧愁抑郁

生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。