晚上女生做运动

晚上女生做运动

晚上女生做运动，虽然说，晚上不宜做太过剧烈的运动，以免造成肌肉长时间处于紧绷的状态，影响到睡眠质量，但是实际上在睡前1到2小时，做一些轻运动，能够让身体稍感疲累，下面看看晚上女生做运动。

　　晚上女生做运动1

女性晚上可以考虑做一些滑冰，慢跑等等之类的运动，下面我们具体来了解一下吧！

1.溜冰

大大小小的溜冰场和真正的溜冰场已经开了很多家。你去过他们吗？夏天，你可以去溜冰。冬天，也是在真正的冰上滑冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼非常有帮助。

适合人群:没有年龄限制，但是如果你还不知道，建议你现在就尽快学习。

这是一个简单方便的健身运动。迅速采取行动。

2、自行车

这是一项我们熟悉的`运动。它有效地将健康与我们的日常生活结合起来，也就是说，它不会占用我们额外的时间。

适合人群:任何人，不管你是普通人还是运动员，也不管你的年龄。

这是最容易坚持的锻炼，它可以锻炼你的腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也非常有效。同时，它也有助于你的血液。

3、慢跑、散步

没有什么运动比慢跑和散步更受欢迎。它不需要太多的投资，但可以带来很大的好处。它来自慢跑和散步的结合。它的意思是将慢跑和步行结合起来，以反映两种运动之间不可分割的关系。

适合人群:适合所有人，如果你喜欢运动或减肥，最好跑步，如果你没有时间，建议你每天在上班的路上做早操，最好走路而不是坐公交车。

4.有氧运动

长期参加健美操锻炼可以使年轻女孩在柔韧性、协调性、敏捷性和耐力方面得到很好的发展。它对塑造女孩的健身姿势、培养节奏、提高身体表现力和音乐素养有很好的作用。

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晚上健身的最佳时间

第一个最佳时间段：17点-19点，傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。此外，体内的激素和酶也处于最佳状态。人类的各种感官，如视觉、触觉、嗅觉等都处于最盛的时期，所以这一时期的运动更有利于健康，运动效果也更好。

第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时候是晚餐后1-2小时，1-2小时的睡眠时间，不会影响消化，也不会影响睡眠质量。

晚上锻炼多长时间比较合适

晚上运动之后不久就到了睡眠时间，所以我们必须掌握好一个合理的锻炼时间，运动持续时间过长与或者健身结束之后不久就入睡，都可能影响睡眠质量。所以，最好把锻炼时间限制在1-2小时，至少在睡觉前一小时结束健身。

女性应如何开始正确锻炼

一、制定详细的健身计划

各位开始健身的女孩子一定要懂得制定一个完整的训练计划，健身计划的内容包括今天练什么、今天吃什么等等，这都有一个完整的计划。

二、热身是训练前的必须

你一定要明白，热身是你训练的必要前提，在热完身之后再去进行的训练会变得更加有效。在训练之前热身不但会提高你的训练效果，而且还会减少你身体受伤的'几率。

三、别只顾着做有氧，力量也需要做

很多女孩子在进行健身训练的时候，都只顾着做有氧训练了，其实这个做法是不完全正确的，有氧训练要做，当然我们的力量训练也是需要做的。有氧训练和无氧训练的结合，可以让我们的身材更加完美。

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哑铃及健身球

动作1：蹲坐

起始姿势

双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点

将身体重量放在脚跟处，而不是脚趾。

结束动作

身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的`情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示

缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。

错误

弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法

注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。

动作2：宽式深蹲

起始姿势

双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略 比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

动作关键点

如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅 度就越大。

结束动作

臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。