少儿体能训练方法

少儿体能训练方法

少儿体能训练方法，在人的少儿时期，就需要注意对体能的训练了，因为体能不是一天两天养成的，是在漫长的成长过程中，逐渐地积累起来的，下面来看看少儿体能训练方法。

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孩子体能锻炼的重要性

孩子体能的发展是非常重要的，健康的身体是人生最大的财富。在学龄前，锻炼孩子的运动技能可以帮助孩子成长的更加健康。运动可以促进孩子的生长，提高孩子的食欲，促进孩子的睡眠，还可以帮助塑造孩子的体型。

例如弹跳可以促进孩子身高的增加，跑步，立正等其他的运动可以帮助孩子锻炼肌肉，塑造体型。另外，运动还可以培养孩子的毅力，让他们做事情的时候有着持之以恒的决心。

孩子体能锻炼的方法

1、游泳

有的孩子喜欢玩水，父母在孩子洗澡的'时候就可以看出来自己的孩子是否怕水。如果你的孩子很享受在水中玩耍的过程，那么父母可经常带着孩子去游泳。刚开始可以给孩子买个很小的游泳圈，然后由父母托着孩子在水里玩，慢慢等他们熟练之后，再放手让他们自己游泳。游泳可以锻炼孩子的双肩和背部肌肉，在炎热的夏天，这是让孩子释放体力最好的方法了。

2、跑步

在孩子小的时候，父母可以带着孩子去散步，让他们消耗体力。走路有助于人们的睡眠，而且可以锻炼腿部肌肉。当你的孩子再大一点的时候，可以在傍晚或者清晨带着孩子在小区内或者附近公园里跑步。这不仅可以锻炼孩子的身体，还可以锻炼孩子的毅力与恒心，让他们富有耐心，更加懂得坚持。

3、跳舞

如果你有个女儿，那么可以让自己的孩子去学习舞蹈。首先，艺术可以培养你孩子的气质，让她们有着迷人的美魅力;其次，舞蹈可以让你的女儿锻炼出优美的.体型，纤弱的身段。因此舞蹈可以说是最适合女孩子锻炼的项目。而且音乐可以促进孩子的大脑发育，让她们变得越来越聪明。

4、其他运动技能

你可能会发现你的孩子在学龄前会特别的吵闹，他们有着花不完的精力，总是会在家里玩这个玩那个。与其让你的孩子没有目的的瞎闹，不如让他们锻炼身体，或者让他们帮助你做家务。像跳绳，踢毽子，跳方格都可以锻炼孩子的体能，父母可以通过这样的方法来消耗孩子的体力，促进他们成长的同时也带来欢乐

　　少儿体能训练方法2

一、体能训练加强运动能力，提升运动表现水平

体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。

通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质。

二、体能训练有助于增进健康，增强体质

少儿体能训练就是由这几大系统的协调配合所完成，多进行体能训练有助于增进健康，增强体质，对各大器官系统产生良好的影响。

少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，但肌肉组织的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影响，稍不注意便可能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育。

因此，要科学性的对少儿进行体能训练，通过体能训练能使少儿肌肉活动能力提高，促进骨骼的生产发育，使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、关节更灵活。

其次，体能训练在消化系统、神经系统、心肺循环系统上都有相当大的积极作用。

比如，经常进行体能训练可改善和提高神经系统的反应能力，有效地消除脑细胞疲劳，提高学习及工作效率

经常进行体能训练使肠胃蠕动加强，消化液分泌增多，提高人体消化及吸收能力，增强人体对食物的欲望和需求量，这样一来，人体体质也将逐渐增强。

三、体能训练有助于减少运动损伤

体能训练特别是身体素质训练对预防少儿运动损伤作用巨大，其中加强力量训练是预防运动损伤的关键

平衡能力强不仅可减少损伤，还可在出现损伤后降低再次受伤的几率

耐力素质的提高对于延缓疲劳、减少运动损伤的发生起着不可忽视的作用

灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力

柔韧素质训练可提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的`协调性及紧张和放松的能力，这对减少运动损伤的发生也有重要的作用。

四、体能训练有利于发展智力

基础教育改革的不断推行，越来越多的家长开始注重孩子运动教育，越来越多的人认可运动教育。

经过大部分的实践证明，智力与体力是可以同步发展的，经常参加体能训练能增强人的体质，促进大脑发展，增加大脑皮层的厚度。

五、体能训练有利于心理健康

经常参加体能训练可以调节少儿心理活动，陶冶人的美好情操，培养积极的情感，促进学生个性的完善及发展。

体能训练与个性的发展也是息息相关的，训练可以培养学生的竞争意识、群体意识、拼搏精神及团队精神，更重要的是培养了顽强的毅力、自尊心和自信心。

　　少儿体能训练方法3

随着社会的不断进步，人们对于健康的追求也越来越强烈，因为只有拥有更健康的身体，才会更全面的享受生活，这不仅是成年人日常所需，对于儿童来说格外重要。所以目前社会上有很多儿童的体能训练馆如雨后春笋般的出现。那么，儿童体能训练方法有哪些呢？

每个孩子的健康成长是每个家庭的重心，我们都希望自己的孩子可以健康快乐的长大，然而面对很多添加剂或垃圾食品，很多儿童的身体健康受到了不小的'威胁，所以有更多的家庭开始关注宝宝的体能训练，这不仅能够让孩子更健康，同时也能使他们可以更加自信，提高对运动的兴趣，结交更多的朋友。下面我们来介绍一下儿童体能训练方法具体内容，对此不太了解的家长可以通过下文来学习一下。

1儿童体能训练方法：

一般建议儿童进行体能训练的年龄从6岁开始，这个年龄段的儿童已经具备一定的体能素质，适当的训练可以让他们的骨骼更加强大，也能让心理与心智的发育方面得到很好的提升。其中推荐的运动有跑步、跳跃及各种的球类运动。同时平衡稳定类的运动训练也是必不可少的。有些孩子热爱一些平衡车、滑板车类的运动项目，这些训练可以让他们达到更好的运动能力及效果。

方法一：耐力训练

少儿体能训练运动中，不可缺少的就是耐力训练了，因为这关乎心肺功能的提升，为以后其他方面的训练打下一个比较好的基础。不过，因为是少儿，身体还在发育中，训练强度之类的要把握好，体质比较弱的，可以进行往返跑训练，体质比较好一些的，可以尝试中长跑。如果身体健康，心肺功能正常，一般情况下，每次跑四百米是比较好的。

方法二：力量训练

在少儿体能训练中，除了比较重要的耐力训练，其次就是力量训练了。力量训练关乎全身，包括上肢力量和下肢力量，可以学习一些提升核心力量的健身动作，例如卷腹和俄罗斯转体，每组十个，每次二到三组，数量并非绝对，要根据个人实际情况进行调整。如果有条件，也可以学习难度低的跆拳道和拳击训练。

方法三：柔韧性训练

对于少儿来说，柔韧性的训练具有先天优势，因为身体还在发育当中，柔韧性本身是比较好的。不过，也正是因为如此，身体尚在发育，柔韧性训练一定要做好防护措施，可以练习简单的瑜伽或者自重悬挂，注意不要过度。