为什么说十个健身九个萎

为什么说十个健身九个萎

为什么说十个健身九个萎，运动前的一餐，可以帮助身体获得运动所需的能量，修复肌肉，促进肌肉生长，空腹部运动使人疲劳无力，导致肌肉纤维修复缓慢，恢复时间增加，也会造成潜在的伤害，下面来看看为什么说十个健身九个萎。

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健身与激素的关系

体内激素对肌肉的增长有重要作用，当然体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，对肌肉增长至关重要。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉。

例如：日常饮食，摄入的主要营养物质——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响；日常训练，无论是力量训练还是有氧训练都会提升你的激素水平，所以你的激素水平得到提升，肌肉才能得到更好的发展。

睾固酮与性

能与肌肉本身进行交互作用，睾固酮对肌肉的成长，有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。

研究指出，重量训练（尤其是大肌群的'训练动作）、高强度的运动、休息间隔少等情况，均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的`动作，直接刺激睾固酮（及IGF-1）分泌，帮助肌肉成长。

所以，说道这里相信大家应该对于“十个健美，九个痿。”这个谎言不攻自破啦，合理有效的训练、科学的饮食、规律的睡眠不仅可以给你好身材，同时也可以很好提升你的性能力。很多人：“那健美运动员，都打药（类固醇）会导致萎吧！”

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1、禀赋不足，劳伤久病

先天不足或恣情纵欲，房事过度，或早婚，均可造成精气虚损，命门火衰而致阳事不举。此外久病劳伤，损及脾胃，气血化源不足，可致宗筋失养而成阳痿。

2、七情失调

情志不遂，思欲过度，忧思郁怒，则肝失疏泄。宗筋所聚无能，而成阳痿。或思虑过多，损伤心脾，气血不足，宗筋失养；或大惊卒恐，伤于心肾，气机逆乱，气血不达宗筋，不能作强，则阳事不举。

3、饮食失节

过食醇酒厚味，脾胃运化失常，聚湿生热，湿热下注肝肾，经络阻滞，气血不荣宗筋，而成阳痿。

4、外邪侵袭

久居湿地或湿热外侵，蕴结肝经，下注宗筋，或寒湿伤阳，阳为阴遏，发为阳痿。

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健身锻炼前吃什么食物比较好？

1.香蕉

香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉还含有膳食纤维，有助于控制体重。

2.燕麦

燕麦膳食纤维含量高，使碳水化合物合成较慢，导致每餐能量消耗较高，可以进行更长时间、更剧烈的运动。燕麦也很好，因为它们是维生素b的来源。

3.干果

葡萄干和浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的`维生素，使它们成为硬核运动前最受欢迎的零食。

4.鸡胸肉、西兰花和红薯

简单来说，这三种食物含有大量的蛋白质、维生素和良好的碳水化合物。这种食物组合有助于人们更好地锻炼肌肉，在剧烈运动前食用非常有帮助。

5.新鲜水果希腊酸奶

希腊酸奶脂肪低，碳水化合物低，蛋白质丰富。新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，简单碳水化合物很容易分解为纯粹的能量。希腊酸奶配新鲜水果，美味又健康，可以作为运动前餐。

6.自制果汁

橙汁、水、海盐和蜂蜜混合而成的果汁是一种美味且富含碳水化合物的饮料。这种运动前喝的果汁，可以保持剧烈运动时体内的电解质平衡。

7.葡萄干和燕麦片

燕麦和葡萄干是经典的运动前膳食，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源。这种组合保证了在不牺牲口感的情况下，可以在最短的时间内获得必需的营养成分。

8.牛奶

牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，会让人充满力量。

保持健康最重要的是饮食。运动前获取必要的营养，可以保证身体有足够的能量，加速健身目标的实现。

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运动时间过长！

运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。

另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大：比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况了。

当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果您在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和您没什么关系咯。

运动强度过大

运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。

虽然咱们一直都强调，想要训练效果好，运动过程中保证强度很重要：比如为肌肉围度增长，比如为减脂做HIIT（相关阅读这酸爽，居然能帮你增肌减脂？！）

但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……

乳酸堆积虽然有助于增肌减脂的生长激素分泌，人体却并不习惯身体的乳酸浓度太高……（乳酸太高甚至会中毒哦）

而且乳酸系统通常只可以支撑最多45s-90s的时间，但是由于系统供能过程产生乳酸，当过多的乳酸在体内聚积，超过机体缓冲和耐受能力时，就会抑制糖原的无氧酵解，引起肌肉收缩，影响ATP合成……

所以乳酸供能系统也会导致一般的运动疲劳等现象。（相关阅读供能只分两种？图样图森破！）

高强度运动还会导致高钾症（也就是钾离子从工作的肌纤维中释放到细胞间质和血浆中），而高钾也会对肌肉有一定的毒性，导致肌肉疲劳……

运动环境“不利”

除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的`时候，环境“不对”！

比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！

为什么夏天运动，更容易抽筋？

高温高湿条件下运动，会影响身体散热、并导致体内电解质平衡混乱，和体液调整的各项血内激素的变化。

比如电解质（尤其是钙）和肌肉的兴奋性就有关，丢失过多就会导致渗透压变化，从而引体肌肉兴奋性的快速增高，导致细胞膜电位不停地改变，肌肉受到一连串的刺激，就会发生连续不规则的强直收缩，也就是俗话说的“抽筋”咯。