儿童坚持什么运动会增强体质

儿童坚持什么运动会增强体质

儿童身体抵抗力能力不足，而且身体较为虚弱，这让父母很是担忧，因而就想要加强孩子的运动，从而来改善他们的体质，不过，什么运动可以增强儿童体质？

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现在的居民普遍的缺乏运动，尤其是小孩子，都喜欢待在家中。长期缺乏运动会导致孩子们肥胖问题的产生，甚至会影响到健康。生活中有很多适合小孩子的运动，比如跳绳、乒乓球、游泳等，这些都非常适合小孩子的成长。下面小编给大家详细介绍一下，各位读者可以做一个参考。

六七岁左右正是孩子们长身体的时候。这时候适当的运动可以促进他们骨骼的生长，对他们的健康也是非常有益的。夏季来临正是炎热的时候，这时候孩子非常适合游泳运动。游泳这项运动不仅能强身健体，还能增加肺活量。在水中，孩子们需要控制全身肌肉的协调。经常游泳的.孩子，他们的身体素质会大大增强。游泳需要强大的身体掌控力，这也会刺激孩子大脑的发育，对孩子来说非常有益的。

孩子如果不喜欢出门，可以选择室内球类的运动，比如乒乓球。乒乓球是非常大众的运动，非常考验孩子的眼力。乒乓球的速度非常快，这时候非常考验孩子们对身体的掌控。时常注意乒乓球的运动轨迹，这非常考验孩子的智力和耐力。长期锻炼的乒乓球，孩子们不仅注意力集中，连反应力也会大大增强。因此乒乓球这项运动非常适合孩子锻炼，家长也可以与孩子增加互动时间，提高生活趣味性。

自行车也是非常适合孩子的一种运动。尤其是在凉爽的天气，家长可以陪同孩子们一起到野外游玩，在骑车的过程当中，孩子们也可以感受大自然的变化。自行车也非常考验孩子们的身体平衡性、经常锻炼自行车不仅可以减肥，在野外还可以舒缓身心，是非常适合孩子们参与的一种运动。

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让孩子多做全身性运动

全身性运动，也就是能让自己的身体完全得到运动，比如：跳彩绳，踢足球等等。这些运动让孩子的手和脚得到充分运动，孩子的身体素质自然就会增强。科学曾证明过，孩子的生活方式会影响孩子身体发育的条件。处于经常运动的小孩子，身高也会比同龄的小伙伴高，还不容易生病。而对于不经常运动的孩子来说，身高会比较低，身体素质也会比较差，所以爸妈需要放手，让孩子多外出运动，实在不行就在家里开辟一点地方，让孩子在屋里跳绳。

让孩子多做伸展运动

伸展运动可以不那么激烈，只要让孩子的四肢得到充分的伸展就行。适合小孩子的伸展运动有太极拳，广播体操等，妈妈们可以带着孩子一起练，让孩子的肌肉，脊柱等得到充分的拉伸。爸妈在孩子运动方面不要心疼，不要让孩子吃了睡，睡了吃，一定要为了孩子以后的发展，好好考虑。

爸妈要让宝宝穿上舒适的衣服进行运动，也要保证孩子饮食的营养，这样的话，孩子的身体素质也会更好，也能长高个。为了宝宝，爸妈赶紧行动起来吧！

营养的补充很关键：

小孩子在长身体 时候营养是很关键的，特别是牛奶啊、蔬菜的营养，现在很多的小孩子偏食很严重，需要纠正过来。

从小进行体育锻炼：

一个好的身体是需要从小就进行体育锻炼的，小的时候多鼓励孩子跑步，或者跳绳，对身体素质都是很有帮助的。

跑步和游泳是很好的锻炼方式：

跑步和游泳队锻炼身体帮助很大，夏天可以选择游泳，冬天则可以选择跑步，一方面可以增强体质，另外一方面还可以塑造体形。

不要胡乱吃药：

很多家长看到小孩子稍微有点感冒的`症状就马上给他吃药，打针，容易造成抗药性，其实等到孩子到了学龄期之后已经有了一定的抵抗力了。

要注意衣物的增减：

在季节变换的时候要注意衣物的增减，避免因为气温的变化，没有及时穿衣服，而导致感冒等疾病。

饮食上要多注意：

在吃的食物上也要稍加留意，过期的食物要早点扔掉，隔夜的饭菜就不要让孩子吃了，太生冷的菜肴也要少买。

提醒孩子经常洗手：

家长虽然把病从口入挂在嘴边，但是还是依然很少记得饭前要洗手，要经常的去提醒孩子，避免从手当中把细菌带入身体。

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可以参考儿童粗大运动技能的发展进行锻炼干预。

粗大运动技能是那些需要全身运动并涉及身体的大肌肉群来执行日常功能的技能：

（1）位移技能：将身体从一个地方移动到另一个地方的技能，比如走路和跑步。

（2）操纵技能：涉及物体的移动，比如踢球、扔东西。

（3）稳定技能：与平衡和重量转移有关，比如用一只脚站立，或躲避障碍物。

粗大运动技能对于儿童能够执行日常活动，比如步行、跑步、跳跃以及游乐场活动（比如攀爬、跨越）和运动技能（比如接球、投掷和击打球）非常重要。粗大运动技能的成熟发展可以促进儿童在日常活动中树立自信心，提高身体运动感知能力，也为青少年时期学习具体运动项目创造良好的动作基础。

粗大运动技能也会影响其他日常功能，儿童可以保持上半身支撑的能力会影响他们参与到精细运动技能（比如绘画、捏泥人等）以及保持良好坐姿听课的.能力。

以下是2～6岁粗大运动技能发展里程碑参考内容：

2岁

走路顺畅，会转弯

开始学习跑步

走路时可以拉动或携带一个玩具

在没有帮助的情况下爬上/下家具

在帮助下进行上下台阶

下蹲捡起玩具而不会摔倒

3岁

单脚站立

模仿简单的四肢双侧运动（比如双臂并拢）

攀爬架子

骑脚踏三轮车

双脚交替上下楼梯

两脚并拢跳跃

能够踮着脚尖走路

使用身体接东西

4岁

单脚站立达 5 秒

向前踢球

举手过肩投球

接住一个被反弹的球

绕着障碍跑

能够走在一条线上

能够单脚跳跃

跳过一个物体后双脚并拢落地

5岁

能够拿着物体走楼梯

用脚跟向后走

向前跳10次

向前小马跳

单杠抓握悬吊至少 5 秒

投球时，同一侧腿与投手向前迈步

只用手接小球

6岁

用脚尖轻轻跑

能够在平衡木上行走

能够使用跳绳进行跳跃

能够持续跳跃2米长度

展示熟练的投掷和接球模式

熟练的跳跃技巧

每个阶段的运动技能发展都需要儿童花时间去探索和练习现阶段的动作。粗大运动技能的发展具有个性化差异，家长可以结合上面发展里程碑以及儿童在某个发展阶段上需要得到的帮助给予激励措施，促进其运动技能的发展。