运动的十大好处

运动的十大好处

运动的十大好处，现代人都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，而天天运动是保持身体健康的一种方式。现在分享运动的十大好处。

　　运动的十大好处1

第一大好处我觉得是改善调整心态。

工作中每日前来针灸的患者，大部分都是因为身体疼痛的问题前来就诊。每天给病人治疗，感同身受，自己也因为足跟痛，不愿意起身走来走去，工作原因又很矛盾。

我首先增加了拉伸类的活动，拉伸小腿后侧腓肠肌，大腿后侧的腘绳肌，大腿前侧的股四头肌，腰骶部的竖脊肌肌群，背部的斜方肌下段，肩胛冈上斜方肌的上段这几个部位的主动肌群，上下午各2次，每次15分钟左右就可以拉伸完成。经过2周的活动，工作状态明显劳累感明显减轻好转。具体怎么运动我接下来给大家分解。

第二大好处就是体重的变化。

中年福主要表现在肚子上，肩背部，前胸部。照镜子有点不堪入目了，油腻除外入眼的都是松款型的状态。增加运动量明显的是体态的变化，肚子小了，肩背部交叉代偿增厚的斜方肌变薄了。大腿自信的线条有了改善。关键点是体重掉了4公斤。相当一个书包的重量。有点小兴奋。 人丑无自信，照片不发了。

第三大好处就是大便排泄的变化。

中年人很多都有大便不爽，不定时的表现。每天大便不规律，偶尔有早晨起得早就腹泻，大便不成形的情况。更多时候总是大便不规律，很是苦恼，不定期的大便如同捉迷藏。经过4周的运动，大便排便规律了，呼应有声了，大便成型了。通过运动改善了腹部肌肉的调节能力，腹压调整对肠道的腹腔环境产生了积极的调节作用，我的“粪官”也算改邪归正了。

第四大好处对睡眠的`好吃。

睡得晚、起得早是现代人睡眠不足的常见情况。我也有这个情况，再加一个半夜醒的插曲，对睡眠障碍的问题，有苦难言，精力不足，经常说错话，办错事。自己默认自己老了，自信心都找不回来了。看着手机悄悄入眠，这个节奏乱成翔了。经过4周的运动，明显身体生物钟的节律有了改善，晚上9点半有了困意，安顿妥当入眠夜间11点，好梦陪伴的感觉回来了。

第五大好处就是体能的改善。

家住6楼，上班怕迟到电梯人多需要等，对着楼梯发愁的感觉，隔着屏幕应该都有感受。腿软怕踩空摔倒，加上足跟痛，上下楼梯成了困难。膝踝酸软的感觉，身体像掏空了。经过4周的运动，体能的改善是明显，上楼不停，下楼腿不软。运动给予下肢肌肉充足的力量平衡，调动了下肢肌肉协同作用，同时也改善心肺功能，提高了体能适应能力。经常运动，腿健身轻的状态要保持。

第六大好处就是足根痛的改善。

足跟痛严重影响了我的工作与生活。早晨起床怕足跟着地，足跟着地的时候，痛的要摔倒。坐在椅子上起身迈步都需要等一会。走路足跟痛换了几双鞋。

足跟痛折磨的我苦不堪言。虽然我也是医生，给别人治病自己得了足跟痛，换位思考，一个字“难”啊。经过4个月运动，我的足跟痛未采用任何治疗的情况下不疼了。主要针对腰骶部竖脊肌，髋部梨状肌、臀大肌，小腿腓肠肌的针对性运动获得了康复。需要方法的网友请私信我。

第七大好处就是形体改善的好处。

近三年体重一直维持在85公斤，身高170cm，属于肌壮肥胖症。减肥没有时间，在加上久坐，一个大苹果身材养成了。经过4个月运动，我把纠正体态的方法分享给广大网友。

我的运动方案制定如下：有氧热身运动每天4次，每次10分钟，采用原地跳跃动作进行热身。强化补偿运动，每天2次，每次10分钟，由腰骶部小燕飞动作，胸部挺身动作，大腿股四头肌负重动作，小腿腓肠肌提踵动作组成。调整背部、腹部、臀部体态有明显的改善作用。大家可以试一试。

第八大好处对免疫能力的提高。

近几年出现了皮肤敏感的问题，对冷热刺激非常敏感，容易瘙痒，荨麻疹的反复发作。经过2周的运动后，这个问题明显改善。运动后调动了人体K+Na+Ca+的代谢机制，调整了人体细胞的通透性，细胞稳定性提高。真正验证了“气血行，风自灭”的中医理论精妙。

第九大好对提高自信的好处。

人到中年，精力不足，体能不足，学习力下降，适应力下降，危机四伏，自信心出现很大缺失。经过4个月的运动与准备，分享一下我个人的感受。经常看手机内容与视频，信息爆炸，学习知识不在缺乏。受到网友的鼓励，我也注册了自媒体号，分享自己的心得体会。今天与大家分享自己原创的文章，虽然写得不好，真希望自己能够也能帮助到别人。这份自信就是在运动中收获的。

第十大好处改善社交的好处。

随着年龄的增加，社交圈子越来越小，只有同事和家人了。现在通过社交软件虽然认识了很多人，每天各种信息太多了。看到手机中滴滴声烦躁，碍于面子默默设置为静音。更多是自己对社交的恐惧与能力缺失。经过4个月运动，思维能力感觉回到了年轻的状态。增加了社交范围，也愿意接触其他的社交圈子。朋友多了起来，社交也多了。这就是运动带来好处。

　　运动的十大好处2

1、防感冒

流汗有助于抵抗结核病菌与其他病原体。我们的汗液里有抗菌肽可以抵抗细菌、真菌和病毒侵袭，将细菌的细胞膜分解。它比抗生素更高效，尤其在微酸性汗液里可以自然的被激活抵御病菌。

2、预防结石

汗液可以帮助体内盐分排出，这些盐分主要指磷酸镁等无机盐类结晶沉淀，并保留骨骼中的钙质，像这样的.一种生理流程，可以预防多余盐分和钙质残留在尿液与肾脏中，这就是预防结石的原理。许多人会选多多喝水来帮助出汗，从而也是在预防结石。

3、保护骨骼

许多人有骨质疏松的毛病，这是因为身体钙流失的原因，预防骨质疏松的方法就是运动流汗。出汗可以保留钙质，预防钙质从尿液排走。

4、调血压

运动出汗后，血液循环加快，毛细血管扩张，增加了血管壁的弹性，达到降低血压的作用。同时，运动出汗还能加快血液循环，帮助调节神经系统和消化功能稳定。因此，想要预防高血压，不妨试试多做运动，出出汗就可以帮助调理血压。

5、提高记忆力

运动流汗对大脑有正面作用，帮助改善记忆力，保持精力集中，还能促进细胞处在一个旺盛的状态。

6、帮助消化

运动时，可以帮助胃肠道蠕动，从而帮助消化，对于便秘患者尤为明显；运动出汗有助提高食欲，缓解便秘。

7、提高抵抗力

出汗处了提高抵抗力，还能提高抗病毒能力。因为，汗液中含有抗菌肽，可以有效抵抗致病菌；但是，需要注意每周锻炼时间不少于3天，每次锻炼时间不少于30分钟，久而久之，才可以起到增强抵抗力作用。

8、减肥

运动流汗，有助于减肥，体内脂肪少了，三高问题自然引刃而解，有助于减少慢性病对心脏的损伤。制定一个运动计划，让三高远离你。

9、帮助皮肤排毒

一些毒素会堵塞毛孔，运动流汗后，汗液会带走毒素，从而减少痘痘、粉刺。所以，经常流汗的人，皮肤更有光泽、更细腻。

10、排出重金属

流汗能排毒，还能排出重金属，汗液中会残留汞、铅、砷等有害物质，都是身体需要通过汗液排出体外。有时，流出的汗液中重金属浓度高于尿液中重金属浓度，正说明流汗排毒有时比排尿排毒更有效。举例说明，马拉松运动员患癌症概率很低，正因为他们体内重金属含量很低，降低了癌症发病率。